Crea tu propio smoothie en 5 pasos

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Los smoothies me encantan para cualquier día del año, pero ahora en verano es cuando más me apetecen, ¡están buenísimos, son super saludables y encima me los puedo hacer en casa y llevármelos a cualquier lugar!

Por si no sabes lo que es un smoothie: son batidos cremosos hechos de zumos de frutas o verduras con productos lácteos, hielo o helado.

Si quieres probar alguno aquí te dejo los pasos que hay que seguir:

Paso 1: La fruta o verdura
Elige como mínimo 2 tipos de fruta diferentes.

  • Fresas
  • Kiwi
  • Plátano
  • Naranja
  • Piña
  • Manzana roja
  • Manzana verde
  • Pera
  • Cerezas
  • Granada
  • Arándanos
  • Frambuesas
  • Moras
  • Limón
  • Aguacate
  • Espinacas
  • Rúcula
  • Apio
  • Pepino
  • Zanahoria
  • Canónigos

Paso 2: Elige la base
Añade 1 o 2 vasos de líquido.

  • Leche de avena
  • Leche de soja
  • Leche de arroz
  • Leche de almendra
  • Leche de alpiste
  • Café frío
  • té verde

*Cuanto más zumo tenga la fruta que elegiste, menos líquido tendrás que poner.

Paso 3: Añade ingredientes para espesarlo
Añade otros ingredientes para hacer el smoothie cremoso.

  • 1 Yogurt griego
  • Kéfir
  • Queso fresco batido 0%
  • Hielo
  • Crema de cacahuete
  • Crema de almendras
  • Semillas de chía
  • Copos de avena
  • Helado
  • Proteínas isoladas

Paso 4: Endúlzalo (si quieres)
Añade endulzantes, hierbas, especias o frutas deshidratadas para darle sabor a tu gusto.

  • Miel
  • Sirope de agave
  • Stevia
  • Vainilla
  • Canela
  • Jengibre
  • Cúrcuma
  • Hojas de hierbabuena
  • Hojas de menta

Paso 5: Hazlo más nutritivo
Para terminar, puedes añadir algún fruto seco o algún alimento conocido como “superalimento” como por ejemplo:

  • Dátiles
  • Pasas
  • Bayas de goji
  • Nueces
  • Semillas de lino
  • Semillas de cabalaza
  • Acai en polvo
  • Kale en polvo
  • Espirulina
  • Polen de abeja
  • Cacao puro
  • Germen de trigo
  • Levadura de cerveza

 

Espero que te animes a mezclar, mezclar y mezclar. Si te sale alguno bueno no te olvides de contármelo, ¡Yo también querré probarlo!

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